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Phosphore dans votre alimentation de grossesse

Phosphore dans votre alimentation de grossesse

Pourquoi vous avez besoin de phosphore pendant la grossesse

Le phosphore est un minéral qui aide à construire des os solides en vous et votre bébé en développement. (Environ 85% de tout le phosphore de votre corps se trouve dans vos os.)

Ce minéral est également important pour les contractions musculaires, la coagulation du sang, la fonction rénale, la conduction nerveuse, la réparation des tissus et des cellules et le rythme cardiaque normal. Le phosphore aide le corps à générer et à utiliser de l'énergie.

De combien de phosphore vous avez besoin

Femmes de 19 ans et plus: 700 milligrammes (mg) par jour

Femmes de 18 ans et moins: 1250 mg par jour

Les besoins en phosphore sont les mêmes pour toutes les femmes à l'âge adulte, que vous soyez enceinte ou que vous allaitez ou non.

Sources alimentaires de phosphore

Voici quelques bonnes sources alimentaires de phosphore:

  • 3 onces de saumon Chinook, cuit: 315 mg
  • 1 tasse de yogourt nature sans gras: 306 mg
  • 1 tasse de lait écrémé: 247 mg
  • 3 onces de flétan, cuit: 244 mg
  • 3 onces de viande de dinde légère, cuite: 217 mg
  • 3 onces de bifteck de mandrin, cuit: 179 mg
  • 1/2 tasse de lentilles, cuites: 178 mg
  • 1 once d'amandes: 136 mg
  • 1 once de fromage mozzarella partiellement écrémé: 131 mg
  • 1 once d'arachides: 108 mg
  • un gros œuf dur: 86 mg
  • une tranche de pain de blé entier: 68 mg

(Notez que 3 onces de viande correspondent à peu près à la taille d'un jeu de cartes.)

Devriez-vous prendre un supplément?

Non, vous pouvez facilement obtenir tout le phosphore dont vous avez besoin grâce à une alimentation bien équilibrée (même si la plupart des vitamines prénatales ne contiennent pas de phosphore). Par exemple, 1 tasse de yogourt fournit près de la moitié de votre phosphore pour la journée.

Pour que votre corps absorbe correctement le phosphore, il doit être équilibré avec du calcium et combiné avec de la vitamine D - c'est pourquoi les produits laitiers sont une si bonne source de ce minéral.

Les carences en phosphore sont très rares et ne sont généralement observées qu'en cas de famine. Les signes comprennent une faiblesse, une anémie, une perte d'appétit et une perte de masse osseuse.


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